Viernes 30 de marzo
desayuno café con leche desnatada
8.30
tortilla francesa
media mañana un yogur con sacarina
1200
comida media pechuga ala pancha 14.30
merienda un yogur
un café con leche desnatada y sacarina 18.30
cena pechuga de pollo y yogur 21.30
ejercicio del día
una hora de entrenamiento deportivo
luego sala de musculacion
piernas
La
prensa inclinada 3x10 55
kg
biceps femoral maquina 3 x8
30ks
La
prensa horizontal 3x 10 45 kg
Polea de pecho 3 x 10 30kg
Polea de nuca 3x10 20 kg
Polea de remo 3 x10 25Kg
y 10 minuto en la elíptica nivel 1
Querida Ruth, Muy buena la idea que has tenido. Animos que tu puedes, de eso estoy segura, pues hace unos 4 años yo pesaba 90 y ahora peso 60 k y me mantengo. Así que si yo llegue, tú también. Hay un programa en MTV, que dan los sábados por la noche que se llama "Ya no estoy gordo" en el que se ven casos como los nuestros, ellos tienen un entrenador personal nosotras no, pero los cambios del antes y el después son brutales. Besos.
ResponderEliminargracias erun =)
ResponderEliminarHola, Ruth. Tiene buena pinta, si sigues así obtendrás resultados muy rápido. De todos modos, mi consejo sigue siendo que pruebes a usar pesos libres en cuanto te sientas un poco más cómoda en el gimnasio, y te limites a los ejercicios básicos de fuerza: sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas (asistidas, claro). Aprende a ejecutarlos con buena técnica y hazlos todos en cada sesión de entrenamiento, en un rango de 8-12 repeticiones por 4 series para empezar, variando sólo el orden entre ellos de sesión a sesión. Empieza calentando los hombros con elevaciones con mancuernas, con un peso ligero y buena forma.
ResponderEliminarLa ventaja de esto es que trabajas el cuerpo de forma mucho más integral en cada ejercicio, en vez de aislar músculos, y por consiguiente el desarrollo es mucho más equilibrado. Además, trabajar con peso libre te obliga a poner en funcionamiento los músculos estabilizadores, tanto de la columna vertebral como del resto de las articulaciones, empezando por los abdominales, oblicuos y glúteos, con lo que te ahorras mucho tiempo en trabajar esos músculos de forma independiente.
Insisto en que lo fundamental en esto es ejecutar los ejercicios con buena forma, vigilando la postura y la estabilidad, especialmente de la posición de la pelvis y la zona lumbar.
En fin, ánimo y sigue probando hasta dar con lo que mejor te funcione, y recuerda que en todo programa de entrenamiento lo fundamental es evitar lesiones, así que entrena con intensidad pero escucha a tu cuerpo atentamente.
Saludos,
Az.
gracias Az
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